AGAや抜け毛は遺伝や体質などだけでなく、食事やドライヤーなど普段の生活習慣によっても引き起こされるためです。
今回は抜け毛予防について、男性にも女性にも有効で今日からすぐに始められる予防方法を5つご紹介します。
この記事でわかること
【予防①】シャンプー・ドライを見直す
シャンプーやドライの方法を見直すことで、頭皮や毛髪の状態を改善して抜け毛を予防できます。
以下のポイントを押さえて正しくシャンプー・ドライをおこないましょう。
頭皮に合ったシャンプーを選ぶ
まずは頭皮に合ったシャンプーを使えているかどうかを見直しましょう。
シャンプーは頭皮や毛髪の汚れを洗い流して清潔にすることが目的ですが、頭皮に合わないシャンプーを使っているとトラブルを起こしてしまったり健やかな状態に保てなかったりする可能性があります。
脂性肌や整髪料を使用している場合はある程度洗浄力のあるシャンプーを、敏感肌や乾燥肌の場合は洗浄力の弱いシャンプーを使うなど、頭皮の性質・状態に合わせたシャンプーを使うようにしましょう。
また、頭皮を健やかな状態に保つことを目的として作られた「スカルプシャンプー」を使うことも有効です。
正しい髪の洗い方を知る
洗い残しや過度な負担を避けるため、正しい洗髪方法を知ることも重要です。
以下の方法を参考に、正しく髪を洗いましょう。
シャンプーを付ける前に、ぬるま湯で頭皮と毛髪をしっかりと濡らして予洗いします。
予洗いにより毛髪の汚れの多くが落とせるほか、シャンプーが泡立つようになります。
シャンプーを手のひらでしっかりと泡立ててから、頭皮全体を指の腹を使って優しくマッサージするように洗います。
毛髪にも泡が行き渡るように洗いますが、パサつきや枝毛などにつながるおそれがあるため頭皮を中心に洗うようにしましょう。
頭皮や毛髪にシャンプーが残らないよう、ぬるま湯でしっかりとすすいで洗い流しましょう。
軽く水気を切った後、コンディショナーやトリートメントを毛髪につけます。
頭皮につけてしまうと油分が残ってトラブルにつながる可能性があるため注意しましょう。
（洗い流すタイプの場合はぬるま湯で十分に洗い流します。）
シャンプーの回数が多すぎると皮脂不足によって頭皮が乾燥してトラブルにつながる可能性があります。
シャンプーは1日1回、できれば夜おこなうようにしましょう。
正しいドライヤーの使い方を知る
ドライヤーの熱や風によって頭皮や毛髪の状態を悪化させてしまうこともあるため、正しいドライヤーの使い方を知ることも重要です。
以下の方法を参考に、正しく髪を乾かしましょう。
タオルドライをおこなうことで、ドライヤーの時間を短縮して熱によるダメージを抑えられます。
ゴシゴシ拭くのではなく、頭をタオルで包んで手もみするように頭皮の水分を取り、タオルで挟んでポンポンと押さえながら毛髪の水分を取りましょう。
ブラッシングをおこない、髪のもつれをほどきます。
この際髪を引っかけてしまうと抜け毛の原因となるため、手ぐしや目の荒いブラシで軽くおこないましょう。
強温風を使って、根元から一気に乾かします。
頭皮や毛髪にダメージを与えないよう、最低でも15cm程度は離して、小刻みにドライヤーを振りながら温風を当てましょう。
最後に冷風を当てることで、毛髪のキューティクルを閉じながら頭皮の乾燥を防ぎます。
【予防②】食事・生活習慣を見直す
食事や生活習慣を見直すことで、毛髪に必要な栄養素の補給や血行促進などにより抜け毛を予防できます。
以下のポイントを押さえて正しい食事・生活習慣を身につけましょう。
毛髪に必要な栄養素・食材を知る
頭皮や毛髪を健康に保つためには、「アミノ酸・亜鉛・ビタミン」の3つの栄養素が必要です。
以下の食材を取り入れて、抜け毛を予防できる食事をとりましょう。
| 栄養素 | 食材 |
|---|---|
| アミノ酸 | 鶏肉、牛肉、まぐろ、かつお、卵、牛乳、チーズ、納豆、豆腐 など |
| 亜鉛 | 牡蠣、ホタテ、うなぎ、レバー、牛肉、卵、カシューナッツ、アーモンド など |
| ビタミン | 【ビタミンB群】レバー、まぐろ、うなぎ、バナナ、アーモンド 【ビタミンC】アセロラ、レモン、いちご、ピーマン、ブロッコリー、じゃがいも など |
お酒・タバコを控える
飲酒や喫煙は、アミノ酸や亜鉛、ビタミンCなど頭皮や毛髪に必要な栄養素を消費してしまうほか、血流の悪化も引き起こす恐れがあります。
可能な限り禁煙し、お酒も飲み過ぎないようにしましょう。
十分な睡眠をとる
頭皮や毛髪の成長・修復には、睡眠中に分泌される成長ホルモンが大きく関わっています。
成長ホルモンは「睡眠のゴールデンタイム（入眠後の3時間）」に最も分泌されるため、自身に合った睡眠時間・睡眠サイクルで深い眠りに就けるよう心がけましょう。
適度な運動をおこなう
適度な運動をおこなうと、血流改善や成長ホルモンの増加により抜け毛予防効果が期待できます。
ただし激しい無酸素運動をおこなったり運動に対してストレスを感じたりしてしまうと逆効果となることもあるため、無理のない範囲でおこなうようにしましょう。
ストレスをためないようにする
ストレスをため込んでしまうと、自律神経やホルモンバランスが乱れて血流が悪くなったり毛髪の成長に支障をきたしてしまったりする可能性があります。
今回ご紹介する方法も、ストレスに感じない範囲でおこなうようにしましょう。
【予防③】育毛剤・サプリを取り入れる
これまでの予防法が難しい、または十分な効果が得られない場合には、育毛剤やサプリを取り入れることで抜け毛を予防できます。
以下のポイントを押さえて育毛剤やサプリを上手く活用しましょう。
抜け毛予防に有効な育毛剤を選ぶ
今ある毛髪を健康な状態に保つ効果をもつ育毛剤ですが、非常に多くの育毛剤が販売されており含まれる成分によって得られる効果が異なります。
抜け毛予防のためにはジヒドロテストステロン（DHT）の活性化を阻害する以下の成分が含まれた育毛剤を選ぶようにしましょう。
- ノコギリヤシ
- ビオチン
- オレアノール酸
…など
育毛剤の正しい使い方を知る
育毛剤を最大限活用するためには、育毛剤の使い方を正しく理解する必要があります。
用法・用量はそれぞれの取扱説明書などで確認する必要がありますが、基本的なポイントとして以下の3つを押さえておきましょう。
- しっかりと髪を洗い、乾かす
汚れや水分が育毛剤と混ざらないよう、正しいシャンプー・ドライの方法で髪を洗って乾かしましょう。 - 「頭皮」に直接塗布する
育毛剤は頭皮に浸透することで効果を発揮するため、髪の毛ではなく頭皮に行き渡るように育毛剤を塗布しましょう。 - 用法用量を守り、6カ月程度は使用を続ける
効果を実感するためにはある程度の期間が必要なため、「1日2回清潔な頭皮に塗布」などの用法用量を守って半年程度は使用を続けましょう。
【予防④】頭皮マッサージをおこなう
頭皮マッサージをおこなうことで、頭皮の血行を促進して抜け毛を予防できます。
以下のポイントを押さえて正しく頭皮マッサージをおこないましょう。
入浴時やシャンプー時に頭皮マッサージを行うと、摩擦軽減や血行促進などより効果が期待できます。
ほぐすべき筋肉を知る
頭皮マッサージでは、頭の3つの筋肉をマッサージします。
- 前頭筋
おでこから頭の頂点にある筋肉 - 側頭筋
両耳の上にある筋肉 - 後頭筋
後頭部から首にある筋肉
頭皮マッサージには頭を指の腹で押さえて揉み込むようなマッサージや頭を手で覆って頭皮全体を動かすマッサージなどがありますが、いずれの場合も上記3つの筋肉をほぐすことを意識してマッサージしましょう。
抜け毛に有効なツボを知る
抜け毛対策には、血流を改善するツボの刺激が有効です。
頭皮の血流を改善する頭のツボの例としては、以下があげられます。
- 百会
両耳を結んだ際の頂点と、鼻と後頭部を結んで頂点が交差するところ（頭頂部）にあります。 - 通天
百会から指2本分左右にずれたところの少し前にあります。 - 天柱
首の後ろに2本ある太い筋肉の外側にあります。
またその1cmほど外側の上にある「風池」というツボも有効です。
【予防⑤】 AGAクリニックに相談する
これまでおすすめの抜け毛予防方法を4つご紹介してきましたが、抜け毛が気になる場合は一度AGAクリニックへ相談することをおすすめします。
AGAクリニックで医師に相談することで抜け毛の原因がわかるほか、抜け毛の原因がAGAの場合は症状が進む前に早期治療をおこなうことが効果的なためです。
またAGAクリニックへ相談することで、以下のように抜け毛予防がおこなえます。
効果的な抜け毛予防が安全におこなえる
AGAクリニックでは、医師による診断や指導のもとで効果的な抜け毛予防がおこなえます。
体質や状態に合った最適な治療を提示してもらえるほか、治療薬を使用する際にも採決によって副作用の事前確認が行えるなど、安心・安全な抜け毛対策が可能です。
低価格で抜け毛予防がおこなえる
クリニックでの治療というと高額なイメージがありますが、クリニックや治療方法によっては月々数千円程度から治療がおこなえます。
スカルプシャンプーや育毛剤を使う場合相応の費用がかかることを考えると、費用対効果の観点からもAGAクリニックの利用はメリットが大きいといえます。
まとめ
今回は抜け毛予防について、今日からすぐに始められる効果的な予防方法を5つご紹介しました。
普段の生活を見直すことで、頭皮や毛髪の状態を健やかに保ったり必要な栄養素やホルモンを多く取り入れたりして抜け毛を予防できます。
ただし生活改善による予防方法には限界があるため、「安価・安全・安心」に効果的な抜け毛を予防したい場合はAGAクリニックへ相談することがおすすめです。
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AGAや抜け毛には薬を用いた治療が最も有効ですが、普段の生活を見直すことである程度は予防できます。