AGAの発症や進行には原因があるため、それを知っていれば対策が可能です。
今回はどのようにAGAの対策をすればよいのかをご説明します。
この記事でわかること
対策前の前に知っておきたいAGAの4つの原因
AGAの対策前にまずはAGAの原因は主に4つです。
- 男性ホルモンの分泌
- 頭皮の状態悪化
- ストレスの増加
- 栄養不足
男性ホルモンの分泌
男性ホルモンであるテストステロンが分泌され、5αリダクターゼと呼ばれる酵素と結合するとジヒドロテストステロンへと変化します。
このジヒドロテストステロンは髪の毛を生み出す毛母細胞の働きに悪影響を与え、髪の毛の成長を阻害してしまい薄毛の原因になると考えられています。
この5αリダクターゼを構成する情報は遺伝で引き継がれると考えられており、AGAの発症には遺伝的な要素があるといわれています
頭皮の状態悪化
頭皮に流れる血のめぐりが悪くなるとAGAの発生につながります。
頭皮には多くの毛細血管があり、頭皮全体や髪の毛へ成長に必要な成分を運んでいます。
しかし、何かしらの理由で血流が悪くなると、成長に必要な成分が運ばれず、栄養不足によって髪の毛が薄くなってしまいます。
また、シャンプーなど頭皮ケアのやり方を間違えると頭皮の状態を悪化させてしまいます。
肌に合わないシャンプーなどを使い続けると、頭皮の状態が悪化し髪の毛に悪影響を与えます。
頭皮の状態はAGAに直結するため常に意識するべきです。
ストレスの増加
ストレスが直接的にAGAを発症させるわけではありませんが、ストレスの増加はAGAの発症に関係しやすくなっています。
ストレスが増加すると血流の悪化・ホルモンバランスの乱れ・成長ホルモン分泌量の低下などの問題が引き起こされます。
育毛へ悪影響を与え、AGAが発症したり進行してしまう原因となりかねません。
栄養不足
髪の毛が成長するためには多くの栄養素が必要ですが、不足すると髪の毛にも影響がありAGAの発症や進行につながります。
栄養素が不足している状態では、頭皮は新しい髪の毛を十分に成長させられません。
結果、髪の毛が細い状態で成長が止まり、新しい髪の毛が生えてこなくなります。
日頃から同じ料理を食べ続ける、インスタント食品など栄養素が少ない食事を続けると、髪の毛が薄くなってしまいます。
栄養不足はAGAにおいても大敵です。
気軽に取り組める4つのAGA対策
AGAの発症や進行を抑えるためには日頃から以下のAGA対策をおこないましょう。
- ヘアケアの改善
- 食生活の見直し
- 睡眠の見直し
- ストレスの発散
ヘアケアの改善
AGAの発症や進行を防止するためには頭皮の状況をよくするヘアケアが重要なため、まずはヘアケアを改善しましょう。
ヘアケアの中でも髪の毛を洗う際は以下のポイントを意識しましょう。
ポイントを意識してシャンプーをすれば、AGA対策となるアケアの最低条件はクリアできます。
また、髪の毛を洗い終わった後はできるだけ素早くドライヤーで乾かしてしまいましょう。
頭皮が濡れたままの状態は頭皮の環境を悪くしてしまい、丁寧にシャンプーをしたとしても効果が薄れてしまいます。
他にも、シャンプーとは別に頭皮マッサージにチャレンジしてみることもおすすめです。
頭皮マッサージはシャンプーが終わった後におこない、後頭部から頭頂部、前頭部と位置を変更しながらまんべんなく頭皮をほぐしていきます。
シャンプーと頭皮マッサージの両方でヘアケアをおこなえば、AGAの発症も進行も防ぎやすくなります。
食生活の見直し
食生活を見直して髪の毛の成長を促進できる対策をしましょう。
AGA対策で意識したいことは、食生活で髪の毛の主成分となるタンパク質を摂取できるかどうかです。
バランスのよい食事を取るべきではありますが、AGA対策との観点では積極的に摂取しましょう。
また、タンパク質の生成を促進する亜鉛や血の巡りをよくするビタミン類などを豊富に含む食事も取るべきです。
なるべく22時までに食事は終了させて、遅い時間帯にはできるだけ食事を取らないようにしましょう。
睡眠の見直し
睡眠時間を見直して髪の毛に成長に必要なホルモンを分泌させるようにしましょう。
AGAの対策に必要な成長ホルモンは毎日22時頃から深夜2時頃にかけて分泌されます。
そのため、この時間帯はできるだけ睡眠を確保できるように就寝時間の見直しましょう。
また、睡眠時間は最低でも6時間を確保したく、理想は7～8時間の確保を目指したいです。
睡眠時間の確保は、重要な対策です。できるかぎり意識してみましょう。
生活習慣の見直し
飲酒や喫煙に関する習慣など髪の毛の成長に関わる生活習慣を改善しましょう。
飲酒も喫煙も頭皮の血行を悪化させる要因のひとつだと考えられています。
頭皮の血行が悪くなると、必要な栄養素が頭皮に供給されにくくなります。
栄養素が不足していると髪の毛がスムーズに育たず、AGAの原因となるため禁酒する日を設ける、1日の喫煙本数を減らすなど工夫が必要です。
ストレスの発散
ストレスを発散してホルモンバランスを改善しましょう。
一般的にストレスを溜め込むとホルモンバランスが悪化し、血流に悪影響を与えると考えられています。
血流が悪いと頭皮に栄養素が行き渡らなくなり、AGAの発症や進行の原因となります。
血流に悪影響を与えないようにストレスの発散を心がけましょう。
友人との会話やスポーツ、趣味への没頭など自分なりにストレスを発散する方法で十分です。
できるだけ溜め込まず毎日少しでも発散できるとAGA対策では理想的です。
AGA対策で知っておくべきポイント
AGA対策をおこなうにあたり知っておくべきポイントがあります。
- AGAは治療薬で改善できる
- 遺伝にもAGA対策はしてみるべき
- スタイリング剤などは対策と併用可能
AGAは治療薬で改善できる
AGAは適した治療薬を使用することで改善が見込めます｡
日頃からAGAの対策をしておくべきですが、治療薬の使用も検討しましょう。
AGAの治療薬は日本でいくつか承認されていて、具体的には内服薬と外用薬が使用できます。
どの薬を使用すればよいのかは、必ず専門家の指示を受けて使用しましょう。
AGAの治療薬は20歳未満への安全性や有用性が確立されていないため、20歳以上にしか投薬が許可されていません。
AGA治療薬はホルモンに作用し、ホルモンバランスの変化が未成年の男性へ悪影響を与える（身体の発育が阻害される）可能性があるため、年齢制限がもうけられています。
認可を受けていない、個人輸入されたAGA治療は深刻な副作用を起こす可能性があります。自分で判断せず、まずは専門家に相談しましょう。
遺伝でもAGA対策はしてみるべき
研究によってAGAは遺伝すると証明されています。
ただ、遺伝でAGA体質であるからと対策を諦める必要はなく、遺伝の可能性があっても対策は続けていくべきです。
また、最近は遺伝した遺伝子の中でAGAに関わる活動を抑止する研究が進められています。
AGA対策は諦めてしまうと進行が進むため、遺伝が疑われる場合であっても日々の対策は続けていきましょう。
スタイリング剤も併用できる
AGA対策をしながらスタイリング剤の利用は可能です。
対策の一環として「スタイリング剤など利用できなくなる」と考えてしまう人が多いですが、実際にはスタイリング剤の利用を控える必要はありません。
ただ、スタイリング剤などが頭皮に残り続けると頭皮環境が悪くなるため、利用した際は丁寧にお湯やシャンプーで洗い流しましょう。
スタイリング剤を利用したまま就寝するとAGA対策の意味がないため、注意しましょう。
まとめ
AGAは対策をすれば薄毛予防や進行を遅らせることができるため、ご説明した原因を踏まえて対策をしていきましょう。
個人対策は必ずAGAの進行を防げるとは限りません。
AGA対策には医薬品の利用など専門家の助言を受けられるため、自分で取り組めるものと専門家の助言を受けるものを併用しましょう。
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「髪の毛のボリュームが減った」「おでこが広い」などと感じる場合はAGAの対策に取り組むべきタイミングと捉えましょう。